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XIA ZHI

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至

二十四节气

名医简介

杨卫华 大理州中医医院康复科 科室主任、副主任医师

中国中西医结合学会中西医结合康复学组委员，云南省医学会疼痛学会委员、癌痛治疗学组委员，云南省中西医结合学会疼痛专委会委员、大理州疼痛医疗质量控制中心常务副主任，大理州医学会疼痛学会副主任委员；大理州医学会康复学会委员。

擅长：中西医结合治疗中风康复、骨伤康复、吞咽障碍，言语障碍，中医微创技术治疗急慢性疼痛疾病。

夏至养生

今天是二十四节气中的夏至。夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至为天地之间阳极转阴之时。中医认为，人禀天地之气生，四时之法成。也就是说，人的健康与天地气机密切相关。因此，夏至养生，意义重大。

夏至观三候

传统二十四节气

一候鹿角解。

梅花鹿的角向前而生、属阳。夏至这一天，梅花鹿的鹿角开始脱落。

二候蝉始鸣。

蝉即知了，雄知了发出鸣叫声，吸引雌知了前来交配，繁衍后代。

三候半夏生。

一是说夏至时节，夏天已经过了一半；二是指半夏这种药草开始生长、开花。

中医认为，夏至以后，雨水多，自然界中热气和湿气混杂，湿热之邪当令。湿邪容易困脾，人往往会出现食欲不振、大便黏腻和腹泻等症状。而热邪易伤及心的阴液。所以，夏至养生要健脾胃、清心火。

夏至养生“四宜”

传统二十四节气

1.宜养心。

正所谓，春夏养阳，养阳重在“养心”。

《黄帝内经》曰，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。意思就是说，夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，要晚点睡、早点起，心情要愉快，不要压抑自己。夏季要养心，否则就容易耗损心气、心血，到冬天容易患重病。

早晚气温不是太高的时候，可以出去走走，调适心情。也可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心安静下来。

2.宜晚睡早起。

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。此时，宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间，并利用午休来弥补夜间睡眠的不足。

3.宜清淡易消化饮食。

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。因为热性食物摄入过多，会损伤脾胃。

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。生姜具有很高的营养价值和药用价值。夏季食用生姜对人体有益。

推荐一种生姜的吃法：取10克生姜切片或切丝，配上25克红枣，煮成生姜红枣汤服用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。

4.宜户外运动

夏季运动最好选择在清晨（不宜早于6时）或傍晚天气较凉爽时进行，以舒缓运动为主。运动不宜过于剧烈，以舒缓运动为主，避免大汗淋漓，损伤阴阳。推荐散步、慢跑、瑜伽、太极拳、广播操和游泳等运动。

夏至养生“三忌”

传统二十四节气

1.忌久吹空调。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，损伤阳气，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。所以，不要一味贪凉，空调的温度不要太低。

2.忌贪食生冷。

炎炎夏日，喝一杯冰镇饮料，或是吃一个冰激凌，清凉又解暑，非常惬意。不过冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为在夏季，人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

3.忌短时间大量饮水。

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会大量饮水。其实，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

夏至吃什么

传统二十四节气

1.西红柿

西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害。番茄红素还能发挥强大的抗氧化作用，保护皮肤。

2.苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。吃苦瓜有利于清热降火，其中含有的苦瓜苷和苦味素能健脾开胃；苦瓜的维生素 C 含量很高，具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用。此外，苦瓜新鲜汁液中还含有类似胰岛素的物质，有降低血糖的作用，是糖尿病患者的理想保健食品。

3.荔枝

荔枝是温性食物，有健脾胃、补气血、养颜的作用，对于缓解脾虚导致的腹泻、呃逆、打嗝有一定的辅助效果。

4.橙子

橙子具有和胃降逆、理气宽胸的功效，如果是脾虚、湿气重引起的肚子胀可以适量食用。

5龙眼

龙眼肉有益心脾、补气血、安神的作用，适合气血两虚、睡眠不好的人食用。

6.红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

温馨提示

传统二十四节气

水果多偏寒湿或湿热重，应适量食用，不宜一次吃太多。菊花茶、绿豆汤、凉茶等解渴消暑食品皆为寒性食物，可以适当食用，但不宜天天喝。

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记者：施晓倩 杨柯达

编辑：施晓倩 刘林灵

责编：郭建辉

终审：苏建东

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