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【大理名医话节气】夏至:半夏已至,盛夏待启

2023-06-22 09:01:28    来源:大理电视台

XIA ZHI


(相关资料图)

二十四节气

名医简介

杨卫华 大理州中医医院康复科 科室主任、副主任医师

中国中西医结合学会中西医结合康复学组委员,云南省医学会疼痛学会委员、癌痛治疗学组委员,云南省中西医结合学会疼痛专委会委员、大理州疼痛医疗质量控制中心常务副主任,大理州医学会疼痛学会副主任委员;大理州医学会康复学会委员。

擅长:中西医结合治疗中风康复、骨伤康复、吞咽障碍,言语障碍,中医微创技术治疗急慢性疼痛疾病。

夏至养生

今天是二十四节气中的夏至。夏至这天,太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长的一天。夏至为天地之间阳极转阴之时。中医认为,人禀天地之气生,四时之法成。也就是说,人的健康与天地气机密切相关。因此,夏至养生,意义重大。

夏至观三候

传统二十四节气

一候鹿角解。

梅花鹿的角向前而生、属阳。夏至这一天,梅花鹿的鹿角开始脱落。

二候蝉始鸣。

蝉即知了,雄知了发出鸣叫声,吸引雌知了前来交配,繁衍后代。

三候半夏生。

一是说夏至时节,夏天已经过了一半;二是指半夏这种药草开始生长、开花。

中医认为,夏至以后,雨水多,自然界中热气和湿气混杂,湿热之邪当令。湿邪容易困脾,人往往会出现食欲不振、大便黏腻和腹泻等症状。而热邪易伤及心的阴液。所以,夏至养生要健脾胃、清心火。

夏至养生“四宜”

传统二十四节气

1.宜养心。

正所谓,春夏养阳,养阳重在“养心”。

《黄帝内经》曰,夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。意思就是说,夏季是草木茂盛的季节,天地阴阳之气相交,阳光雨水充足,要晚点睡、早点起,心情要愉快,不要压抑自己。夏季要养心,否则就容易耗损心气、心血,到冬天容易患重病。

早晚气温不是太高的时候,可以出去走走,调适心情。也可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心安静下来。

2.宜晚睡早起。

起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。此时,宜晚睡早起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间,并利用午休来弥补夜间睡眠的不足。

3.宜清淡易消化饮食。

夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡,不宜肥甘厚味。因为热性食物摄入过多,会损伤脾胃。

俗话说,冬吃萝卜夏吃姜。生姜具有很高的营养价值和药用价值。夏季食用生姜对人体有益。

推荐一种生姜的吃法:取10克生姜切片或切丝,配上25克红枣,煮成生姜红枣汤服用,能补中益气、养血生津、暖脾胃。

4.宜户外运动

夏季运动最好选择在清晨(不宜早于6时)或傍晚天气较凉爽时进行,以舒缓运动为主。运动不宜过于剧烈,以舒缓运动为主,避免大汗淋漓,损伤阴阳。推荐散步、慢跑、瑜伽、太极拳、广播操和游泳等运动。

夏至养生“三忌”

传统二十四节气

1.忌久吹空调。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里,使身体的气血运行受阻,损伤阳气,很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。所以,不要一味贪凉,空调的温度不要太低。

2.忌贪食生冷。

炎炎夏日,喝一杯冰镇饮料,或是吃一个冰激凌,清凉又解暑,非常惬意。不过冷饮吃太多不仅不能解暑,反而会引发健康问题。这是因为在夏季,人体阳气呈向外扩散的趋势,如果摄入生冷食物过多,会严重损耗阳气,还容易出现肠胃问题。

3.忌短时间大量饮水。

夏天出汗多,容易缺水,有些人口渴了就会大量饮水。其实,这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水,易导致稀释性低钠血症,进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

夏至吃什么

传统二十四节气

1.西红柿

西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质,可有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害。番茄红素还能发挥强大的抗氧化作用,保护皮肤。

2.苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说,夏至后,有心火可适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。吃苦瓜有利于清热降火,其中含有的苦瓜苷和苦味素能健脾开胃;苦瓜的维生素 C 含量很高,具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用。此外,苦瓜新鲜汁液中还含有类似胰岛素的物质,有降低血糖的作用,是糖尿病患者的理想保健食品。

3.荔枝

荔枝是温性食物,有健脾胃、补气血、养颜的作用,对于缓解脾虚导致的腹泻、呃逆、打嗝有一定的辅助效果。

4.橙子

橙子具有和胃降逆、理气宽胸的功效,如果是脾虚、湿气重引起的肚子胀可以适量食用。

5龙眼

龙眼肉有益心脾、补气血、安神的作用,适合气血两虚、睡眠不好的人食用。

6.红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

温馨提示

传统二十四节气

水果多偏寒湿或湿热重,应适量食用,不宜一次吃太多。菊花茶、绿豆汤、凉茶等解渴消暑食品皆为寒性食物,可以适当食用,但不宜天天喝。

部分内容来源网络

记者:施晓倩 杨柯达

编辑:施晓倩 刘林灵

责编:郭建辉

终审:苏建东

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